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Reprise LCA → Padel

Espace privĂ© — Reda

đŸŠ” Reprise LCA → Padel

Check-in du matin

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Bilan du soir

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SĂ©ance du jour

Semaine type

Objectifs du jour

Menu du jour

Collation anti-grignotage (si faim réelle)

Skyr 150-200g · Fromage blanc 150-200g · Tisane + yaourt grec · 2 Ɠufs durs.
À Ă©viter : pain+fromage, restes, chips, biscuits, biĂšre, plats huileux.

Poids — moyenne 7 jours

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moyenne 7j (kg)
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vs semaine -1
Cible : 80–82 kg · objectif 0,4–0,7 kg/sem.

Symétrie jambe G (opérée) / D

Cible avant padel : ≄ 90% · idĂ©al ≄ 95%.

Historique (14 derniers jours)

Check-list retour padel

Phases du programme

Rapport hebdomadaire

À exporter chaque semaine pour ajuster le programme (avec un coach / une IA). Les charges n'augmentent que si le genou reste calme, la technique propre, et la jambe G rattrape la D.

      

        
        
      

      
      
    

    

      
RĂšgles de progression des charges

      

      Augmenter si : sĂ©ries complĂštes, RPE ≀7, douleur ≀2, pas de gonflement le lendemain, technique propre → presse +5kg, leg ext/curl +1-2kg, haltĂšres +2kg.

      Maintenir si RPE 8, reps difficiles.

      RĂ©duire (-10 Ă  20%) si douleur ≄3, gonflement, compensation, Ă©chec, fatigue Ă©levĂ©e.

    

    

      
Rappel : ce programme n'est pas une prescription médicale. Pivots et reprise padel à valider avec chirurgien / kiné / médecin du sport.